A simple vista puede parecer que la falta de sueño acumulada no nos perjudique pero a lo largo van saliendo las primeras causas y éstas pueden ser la hipertensión, la depresión, la fatiga, diabetes, obesidad…y el mal humor!
Una de las soluciones que resulta más fácil recurrir es tomarse las famosas pastillas para dormir sin saber que los efectos secundarios pueden ser indeseados.
A modo de anécdota hay personas que habiendo tomado pastillas para dormir, han vaciado el frigorífico, han practicado sexo con su pareja, han conducido o incluso han llamado a su ex pareja! Estando en un profundo estado de somnolencia, es decir no dormidos pero casi!
Así que, en este reportaje, os proponemos métodos más naturales y sanos para conciliar el sueño, esperamos que os sean de ayuda.
7 alimentos para dormir mejor
1. El Zumo de cerezas
Un estudio de la Universidad de Louisiana ha descubierto que beber un cuarto de litro de zumo de cerezas dos veces al día durante 2 semanas aumenta el periodo de sueño en más de 84 minutos.
2. Kiwi
Un estudio de la Universidad de medicina de Tapei (Taiwan), ha descubierto que comer 2 piezas de kiwi una hora antes de ir a dormir tiene unos resultados sorprendentes. A su favor, los participantes que se ofrecieron para realizar las pruebas de la investigación se durmieron más rápido y también durmieron un 28,9% más profundo y mejor.
Asimismo, aumentaron en un 42,4% la mejora en el cuestionario de calidad de sueño y por tanto quedó confirmado que conllevó un aumento del 13,4% en relación al tiempo de sueño de los participantes en el estudio.
3. Algas marinas
Un estudio de la universidad de Oxford ha descubierto que el aumento de los niveles omega-3 DHA ( los ácidos grasos encontrados en las algas marinas y pescado) en la sangre, se relacionan con la calidad del sueño.
En un estudio aleatorio introduciendo placebo-controlado, los investigadores examinaron durante 16 semanas el sueño de 362 niños, a los que habían dado 600mg de un suplemento a base de algas marinas. Descubrieron que los niños experimentaron una mayor calidad de sueño, incluso una menor resistencia para ir a dormir.
4. Nueces
Investigadores de laUniversidad de Texas han descubierto que las nueces son una gran fuente de melatonina y que comerlas puede llevar a aumentar los niveles en sangre de esta hormona controladora de nuestro reloj interno, con el resultado de una mejor calidad del sueño.
5. Almendras
Un estudio publicado por la revista médica Orthomolecular, asegura que el cuerpo sufre de niveles bajos de magnesio, lo que se traduce en problemas para dormir. Las almendras son una buena fuente de magnesio, así que introducir almendras en tu dieta es bueno para todo, pero especialmente para dormir como una marmota.
6. Té de camomila
Éste resulta ser el remedio madre de todos los que comentamos, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, el té de camomila resulta ser un remedio tradicional para tratar el insomnio y conlleva a una calma y relax excelente.
Su nombre nos lleva a relacionarlo con la palabra tranquilizante suave e inductor del sueño y realmente los estudios han confirmado sobre la existencia de su efecto calmante.
Según un estudio japonés se pudo comprobar que el extracto de camomila ayudaba a dormir a ratas tan eficazmente como las que recibían una dosis de tranquilizante (benzodiapeina).
Para conseguir un mayor efecto se pueden utilizar tres bolsitas de te para un mayor efecto y sobretodo tened cura en cubrir la taza mientras las bolsitas están en remojo!
7. Sándwich de manteca de cacahuete
Según investigadores el aumento de insulina puede cambiar nuestros ritmos circadianos y puede inducir el sueño.
Una buena dosis de hidratos de carbono y azúcares puede hacer que la gente se sienta débil y eso puede causar que se sienta débil por lo que comer carbohidratos en la cena puede ayudar a disminuir su energía y prepararlo para el sueño. La Fundación Nacional del Sueño sugiere una mezcla de mantequilla de maní o de almendras con pan integral para llevar a cabo la mezcla de proteínas e carbohidratos para inducir el sueño.